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Comment la mélatonine peut-elle nous aider à mieux dormir?
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale et a diverses fonctions dans le corps, notamment dans la régulation du cycle veille-sommeil.
La sécrétion de cette hormone se produit la nuit. Vous pouvez aider votre corps en n’utilisant pas de téléphone portable, car sa lumière le déconcentrera, ce qui empêchera sa sécrétion, tout comme boire de l’alcool avant de s’endormir.
La mélatonine est produite à partir de la sérotonine appelée “l’hormone du bonheur” qui est synthétisée dans notre corps grâce à l’action de l’acide aminé tryptophane, que nous obtenons par l’alimentation. Pour améliorer la régulation du sommeil, il faut augmenter la consommation d’aliments riches en tryptophane, ce qui favorisera la production de mélatonine dans l’organisme.
Il existe deux types de mélatonine.
Endogène: produit par notre corps.
Exogène: Créé en laboratoire comme médicament ou complément alimentaire.
Des aliments riches en tryptophane qui vous aideront à améliorer votre repos nocturne.
Oeufs (jaune d’oeuf).
Céréales complètes.
Fruits : banane, banane, ananas, cerises et avocat.
Légumes et légumes : roquette, épinards, citrouille, asperges, brocoli et céleri.
Chocolat noir (très riche en cacao).
Viande maigre (dinde, poulet, lapin).
Poissons : saumon, thon, sardine, bonite.
Les produits laitiers.
Fruits à coque : amandes, noix, pistaches, noisettes, cacahuètes.
Graines : citrouille, tournesol, sésame.
Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots.
Soja.
Spiruline.
La levure de bière.
