Conseils pour soulager le stress et mieux dormir.

Le stress est l’une des principales raisons du mauvais sommeil des Espagnols. Selon des études récentes, environ 45 % des adultes ont un sommeil de très mauvaise qualité, 48 % déclarant que la principale raison est le stress. La grande majorité des gens souffrent de stress pendant la journée, mais cela ne signifie pas que nous devons négliger notre santé du sommeil.

Toutes les personnes ne peuvent pas ressentir le même type ou le même niveau de stress. Certaines circonstances, comme la sieste, perturbent notre rythme circadien naturel, ce qui rend plus difficile l’endormissement la nuit. Essayez d’aller au lit et de vous lever en même temps pour garder notre emploi du temps aligné. Quel est le rythme circadien ? Ce sont les changements physiques, mentaux et comportementaux subis au cours d’un cycle de 24 heures. Maintenir un rythme sans grandes oscillations nous aidera à mieux contrôler le stress.

La pratique d’exercices de méditation ou de yoga avant de se coucher motive notre corps et notre esprit à se détendre. La recherche soutient que la pratique de la méditation réduit considérablement le stress, l’anxiété et la dépression. Dans un article précédent, nous avons recommandé 5 postures de yoga pour mieux dormir, nous vous recommandons de le consulter. Une méditation rapide de 5 minutes axée sur le contrôle de notre respiration et l’attraction de pensées positives peut être tout aussi efficace qu’une longue séance de méditation guidée.

Ce n’est pas un secret scientifique que l’exercice régulier a de multiples avantages. L’exercice réduit le niveau de cortisol, c’est-à-dire l’hormone du stress, tout en augmentant la production d’endorphines. Une pratique quotidienne de 30 minutes d’exercice nous aidera à réduire le stress, à soulager les douleurs colorées, à améliorer notre santé mentale et physique.

Réduire notre temps devant un écran, que ce soit un ordinateur ou un téléphone portable, soulagera notre stress et améliorera nos habitudes de sommeil. La lumière émise par les écrans électroniques rend notre cerveau alerte et éveillé. Éliminez l’exposition aux appareils électroniques 1 heure avant d’aller au lit, cela préparera notre cerveau à commencer à s’endormir plus rapidement.

Quand on parle d’éliminer le stress pour mieux dormir, notre pire ami est l’alcool. Boire de l’alcool avant de se coucher augmente la sensation de somnolence et nous empêche d’atteindre notre état REM. Remplacez le verre d’alcool par un thé ou un café décaféiné.

Il est très important de pouvoir évacuer le stress avant d’aller dormir pour nettoyer notre esprit. Il existe plusieurs façons de le faire, l’une d’entre elles consiste à rédiger un journal, des tâches ou des priorités pour le lendemain. Écrire des pensées est l’une des techniques les mieux utilisées pour générer des expériences positives dans notre cerveau et le nettoyer. Une autre option consiste à expulser toutes vos pensées avec quelqu’un qui vous soutient et sait écouter, car que ce soit sous forme écrite ou orale, c’est le meilleur exercice que nous puissions faire pour nous éclaircir.

Tout ce qui précède est inutile si vous ne disposez pas d’un véritable sanctuaire du sommeil. Se reposer sur un matelas confortable et adapté, prendre soin des bruits extérieurs, de l’éclairage, des odeurs et de la température, peuvent être des facteurs déterminants pour mieux dormir chaque nuit.

Maintenir de saines habitudes, tant physiques que mentales, nous aidera à évacuer le stress et à améliorer la qualité de notre sommeil. Ajustez les horaires et les routines pour faire de votre rythme une habitude et vous ressentirez de réels changements dans votre humeur et votre repos.