Que manger pour mieux dormir.

Pour une personne en bonne santé, bien dormir signifie s’endormir rapidement, sans se réveiller pendant la nuit, bien se réveiller et se sentir énergisé tout au long de la journée. Mais ce n’est pas toujours le cas, et l’un des facteurs qui empêche de bien dormir est une mauvaise alimentation. Voici quelques conseils pour obtenir un meilleur sommeil, plus réparateur et surtout sain.

Il est conseillé que le dernier repas de la journée soit au moins 3 heures avant le coucher. Ce n’est un secret pour personne que se coucher le ventre plein affecte négativement notre qualité de sommeil, mais se coucher le ventre creux n’est pas non plus conseillé. Et si j’ai faim avant de me coucher ? C’est très simple, mangez quelque chose de léger et peu calorique pour une meilleure digestion.

Il est préférable de consommer des aliments riches en protéines pendant la nuit, car ils contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel que notre corps ne peut pas générer et doit être consommé par l’alimentation. Le tryptophane est capable de sécréter l’hormone mélatonine. Qu’est-ce que la mélatonine ? C’est une hormone produite par le cerveau qui aide à réguler le cycle du sommeil. Voyons de quels aliments il s’agit.

Les produits laitiers dérivés de vaches sont une riche source de calcium. De plus, ces types de produits contiennent des acides aminés tryptophane qui sont essentiels à la sécrétion de l’hormone mélatonine. Un verre de lait ou de yaourt grec assure un meilleur repos.

La viande de dinde est idéale pour le dîner car elle contient également du tryptophane, tout comme le lait, et est faible en gras. Accompagnez-le d’une salade légère et vous passerez une bonne nuit de sommeil.

La plupart des poissons, en particulier le saumon et le thon, contiennent de la vitamine B6, essentielle à la sécrétion de la mélatonine susmentionnée. Le poisson est faible en calories et riche en protéines, riche en oméga3 et autres vitamines et minéraux importants pour notre corps.

Quelques petits morceaux de fromage (20g) avant d’aller dormir nous assureront une bonne nuit de sommeil. Le fromage est également un aliment qui contient du tryptophane, indispensable pour bien dormir et réduire le niveau de stress que nous accumulons au cours de la journée.

Manger une banane, soit en un morceau entier, soit un smoothie à la banane avec du lait, serait une autre excellente option à avoir avant d’aller au lit. Les bananes et le lait contiennent des acides aminés tryptophane, par conséquent, cela augmente nos options pour améliorer le sommeil grâce à ces aliments, étant également sains.

Bien sûr, il est déconseillé de boire du café ou des produits contenant de la caféine. Puis-je prendre du thé avant d’aller dormir ? Le thé vert contient de la théine, il affectera donc négativement notre repos. De plus, boire ce type de boisson avant d’aller au lit nous donnera envie d’aller aux toilettes le soir, donc cela interrompra notre repos, tout comme le café et le thé. Nous ne devons pas non plus boire de boissons énergisantes, car ces types de boissons riches en sucre retarderont le sommeil.

Le cher chocolat n’est pas bon. Le chocolat contient également de la caféine, sa consommation en grande quantité nous empêchera donc d’avoir un sommeil long et réparateur. Si vous avez envie de quelque chose de sucré avant d’aller au lit, prenez un yaourt, une banane ou un smoothie au lait et à la banane.

Ce n’est un secret pour personne que l’alcool rendra nos esprits agités et donc notre corps non plus. Les boissons gazeuses sont totalement interdites.

Les repas riches en matières grasses et les aliments épicés nous rendront malades la nuit et nous ne recommandons pas de manger ces types d’aliments avant d’aller au lit.

Non seulement pour protéger notre repos, mais aussi notre santé, il est conseillé d’avoir une alimentation équilibrée, de manger beaucoup de fruits et de légumes, de boire beaucoup d’eau, de manger des aliments entiers et, surtout, d’effectuer des routines d’exercice, ce qui aidera repos rêvé, plus reposant et bénéfique pour notre corps et notre esprit.