5 postures de yoga pour mieux dormir.

Toutes les études confirment les formidables bienfaits du yoga pour éliminer le stress. Si faire des exercices de yoga le matin peut nous aider à profiter de notre journée, imaginez ce que nous pouvons réaliser en nous étirant avant d’aller nous coucher. “La santé est un état d’harmonie complète du corps, de l’esprit et de l’esprit”, B.K.S Iyengar (professeur mondial de Yoga). “La pureté est là où il n’y a pas d’anxiété, pas de soucis, pas de pensées.”

Les personnes qui pratiquent le yoga régulièrement sont mieux préparées à soulager le stress et à rester calmes dans des situations difficiles. Le yoga a la capacité de réduire les douleurs corporelles, ce qui en fait une activité essentielle à faire avant de se coucher.

C’est l’une des postures reines du yoga. Essayé et testé pour ceux qui souffrent d’anxiété et de crises de panique car il peut aider à calmer notre système nerveux. Afin de faciliter cette pose pour les débutants, vous pouvez reposer vos jambes sur le mur pour plus de stabilité.

Comment faire la pose :
. Allongez-vous sur le dos et respirez lentement pour vous détendre. Si vous allez avoir besoin de l’aide du mur, essayez de coller vos hanches aussi près que possible du mur pour garder vos jambes droites une fois que vous les avez levées.

. Soulevez légèrement vos hanches du sol en vous aidant de vos pieds. Ramenez vos jambes vers votre tête.

. Mettez vos mains sur vos hanches pour le soutien et l’équilibre.

. Soulevez vos jambes. Les deux en même temps, de sorte qu’ils sont complètement étirés vers le haut.

. Maintenez la posture et l’équilibre pendant environ 60 secondes.

. Effectuez au moins deux répétitions pour vous habituer au corps et ressentir une relaxation maximale.

C’est l’une des postures les plus répétées car elle nous aide à favoriser la tranquillité et le repos. C’est une position sécuritaire, facile à faire et qui détend beaucoup les muscles. Une fois la posture maîtrisée, il est préférable de faire de petits balancements doux vers l’avant et vers l’arrière pour créer un effet de massage qui stimule l’hypophyse, car elle contrôle la mélatonine et affecte directement notre cycle de sommeil.

Comment faire la pose :
. Mettez-vous à genoux sur un tapis.

. Essayez d’étirer complètement votre dos. Fixez votre regard droit devant, gardez votre menton parallèle au sol.

. Les pieds doivent être collés.

. Fermez les yeux, détendez vos bras en les secouant doucement, bougez votre cou en cercles pour le détendre.

. Asseyez-vous sur vos talons. N’oubliez pas de garder votre dos droit et vos bras détendus en tout temps.

. Penchez le haut de votre corps sur le tapis et posez votre tête sur le sol.

. Gardez vos bras détendus, reposant sur le tapis parallèlement à votre corps, avec vos mains à côté de vos pieds.

. Maintenez cette position pendant environ 60 secondes.

. Effectuez au moins deux répétitions pour vous habituer au corps et ressentir une relaxation maximale.

C’est la posture idéale pour soulager les tensions dans le dos et vous aider à détendre tous vos muscles pour un repos sans douleur. De plus, la routine de cet exercice rendra notre dos plus fort. La pratique régulière de cette posture a de grands avantages physiques, c’est pourquoi c’est l’une des postures les plus recommandées à effectuer en continu.

Comment faire la pose:
. Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec vos bras légèrement écartés de votre corps.

. Effectuez un cycle respiratoire complet de 5-10-10 (inspirez pendant 5 secondes, maintenez et relâchez l’air). Cela nous aide à nous détendre dès le premier instant.

. Placez vos paumes juste en dessous de vos épaules.

. Étirez vos jambes et posez votre cou-de-pied sur le tapis. Les supports doivent être confortables, car si nous ressentons une gêne, cela rompra notre état de relaxation.

. Étirez vos bras aussi loin que possible, en cambrant votre dos vers l’arrière, ainsi que votre tête.

. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

. Répétez ce processus autant de fois que vous le jugez nécessaire.

C’est un exercice qui provoque un étirement général de tout le corps, favorisant la paix et la relaxation musculaire avant d’aller au lit. Ce type de courbure ou de pli vers l’avant est une excellente posture pour aider à mieux dormir car il stimule les reins et le foie. De plus, il active notre système nerveux pour relâcher les tensions et nous aider à nous endormir. Cette posture est recommandée pour soulager les maux de tête, les maux de dos et lutter contre les insomnies.

Comment faire la pose :
. Commencez en position quadrupède sur un tapis, en gardant le dos droit, les mains sous les épaules et les genoux écartés de la largeur des hanches. Respirez doucement et profondément.

. Posez bien vos orteils sur le sol, car ils seront notre plus grand soutien avec vos mains.

. Soulevez vos genoux, levez vos hanches aussi haut que possible et posez vos paumes sur le sol.

. Abaissez vos hanches et revenez à la position de départ tout en expulsant l’air de vos poumons.

. Répétez ce cycle par périodes de 10 secondes en position de départ et 10 secondes en position de fin.

Il est recommandé pour la pose finale de notre routine d’exercices de yoga avant d’aller au lit. Dans cette pose, nous nous concentrons sur le fait d’être totalement immobile et immobile pour créer un état méditatif. Le moment et la posture parfaits pour se préparer mentalement au sommeil. Évitez les bruits, calmez l’esprit et détendez le corps, respirez doucement et profondément. Videz votre esprit.

Comment faire la pose :
. Allongez-vous sur un tapis ou une surface confortable sur le dos. Écartez légèrement vos jambes et essayez de les garder droites.

. Séparez les bras du corps avec les paumes vers le haut.

. Respirez doucement. Effectuez 5-10-10 cycles respiratoires (inspirez, retenez, expirez).

. Soulevez votre poitrine et appuyez vos épaules dans le sol.

. Étirez votre cou et votre menton.

. Plongez dans un état de relaxation totale, des pieds à la tête.